منتديات العطاونه
مرحبابكم في منتديات العطاونه
منتديات العطاونه
مرحبابكم في منتديات العطاونه
منتديات العطاونه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العطاونه

عائلي-ثقافي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهلا وسهلا بزوارنا الكرام في ملتقي العطاونه
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» اشرب الماء في الشتاء
الاسترخاء I_icon_minitimeالجمعة 24 نوفمبر - 0:56:41 من طرف menwer atawneh

» حكمة جميلة
الاسترخاء I_icon_minitimeالجمعة 24 نوفمبر - 0:50:32 من طرف menwer atawneh

» منوعات حكمية
الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 24 أغسطس - 4:06:07 من طرف menwer atawneh

» لماذا اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم أن يرفع عمله وهو صائم
الاسترخاء I_icon_minitimeالإثنين 23 مايو - 3:48:55 من طرف رواء الصمت

» قصور في العالم وموقعها
الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 10 مايو - 4:59:08 من طرف menwer atawneh

» حكم إتعظ منها
الاسترخاء I_icon_minitimeالجمعة 29 أبريل - 6:16:02 من طرف menwer atawneh

» حكمــة اليــوم
الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 19:04:01 من طرف menwer atawneh

» الصفحة البرونزية الثقاقية
الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 18:53:10 من طرف menwer atawneh

» دراسات عن فوائد القهوة
الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 18:42:21 من طرف menwer atawneh

» هل تعلــم ؟
الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 13 أبريل - 4:29:24 من طرف menwer atawneh

» أمثال متفرقة
الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 5 أبريل - 4:26:59 من طرف menwer atawneh

» كيف تنظف كبدك من السموم ؟
الاسترخاء I_icon_minitimeالأحد 3 أبريل - 20:28:38 من طرف سبع العطاونه

» ترحيب بالاعضاء الجدد العطاونه وام محمد
الاسترخاء I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:49:05 من طرف الضغيم

» عالج نفسك بالجرجير
الاسترخاء I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:40:59 من طرف الضغيم

» هل تعلم ؟
الاسترخاء I_icon_minitimeالسبت 2 أبريل - 5:35:54 من طرف الخنساء

» خالف هــواك تفلح
الاسترخاء I_icon_minitimeالجمعة 1 أبريل - 4:53:22 من طرف سبع العطاونه

» الصلوات التي يجهر بها
الاسترخاء I_icon_minitimeالخميس 17 مارس - 3:54:17 من طرف سبع العطاونه

» إتعظ من اقوال السلف الصالح
الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:37:56 من طرف menwer atawneh

» دعــــــاء سجود التلاوه
الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:34:41 من طرف menwer atawneh

» حكمة شعرية
الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 15 مارس - 4:32:58 من طرف menwer atawneh

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
menwer atawneh
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
ابوخالد
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
سبع العطاونه
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
الضغيم
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
ابوعطا
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
سبعاوي وافتخر
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
زرقاء اليمامه
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
عاهد العطاونه
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
الخنساء
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
بنت فلسطين
الاسترخاء I_vote_rcapالاسترخاء I_voting_barالاسترخاء I_vote_lcap 
عدد زوار المنتدي

.: عدد زوار المنتدى :.

استماع القران الكريم
http://audio.islamweb.net/audio/index.php?page=souraview&qid=758&rid=1

 

 الاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ابوخالد
 
 
ابوخالد


عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 11/12/2010

الاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: الاسترخاء   الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 29 مارس - 5:01:23

هل تعلم شيئاً عن:

الاسترخاء
؟



كيف يعمل الاسترخاء ؟

الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

الاسترخاء في العمل :

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

تمارين التنفس للإسترخاء

تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .

تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت فلسطين
 
 
بنت فلسطين


عدد المساهمات : 262
تاريخ التسجيل : 16/01/2011

الاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء   الاسترخاء I_icon_minitimeالثلاثاء 29 مارس - 5:36:03

موضوع جدا رائع ابو خالد
الاسترخاء يهدف الى اخذ قسط من الراحة والهدوء وتجديد النشاط خصوصا بعد ساعات متواصلة من العمل وبذل مجهود
ودمت بخير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
menwer atawneh
 
 
menwer atawneh


عدد المساهمات : 1789
تاريخ التسجيل : 20/12/2010

الاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد الاسترخاء   الاسترخاء I_icon_minitimeالأربعاء 30 مارس - 6:39:16



:star: الانسان لا بد له من الراحة

:star: والاسترخاء هو العلاج الوقائي للنفس للخلود للراحة النفسية



تقبل مروري وتحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العطاونه :: القسم العام :: هل تعلم ؟؟؟-
انتقل الى: