فــــوائد المكسّـــــرات على الصحة

عدد المساهمات : 1789 تاريخ التسجيل : 20/12/2010

:heart: اللـــــــــــــــــوز Almond
:star: الحصة المثالية لتناوله تقدر (23) حبة تقريبا تزودنا (163) كالوري
يفضله خبراء التغذية لفوائده الجمه منها : -
:star: يخفض الكوليسترول في دم الانسان .

:star: غنــــــــــــــــي بالاليـــــــــــاف .

:star: غنـــــــــــــــــي بالكالســـــــــيوم .

:star: يحتوي على سعرات حرارية ( كالوري ) اقل من المكسرات الاخرى
*************************************

:heart: الكاجــــو Cashew

:star: الحصة المثالية (18) حبة تحتوي على (163) كالوري

حيث تزود هذه الجرعة الانسان بحوالي عشرة بالمئة من الحديد من احتياجه اليومي

ويعتبر الكاجو مصدرا مهما ( للفولات ) *Folate * وكذلك فيتامين *K*

اللذين يحافظا على : قــــــــــوة العظام وينظمان عملية تخثر الــــــــــــدم .

( يمكن استبداله بالسبانخ الغني بعدن الحديد )
***************************************

الجـــــــــــوز Walnut *

:star: كل ( 7 ) حبـــات من الجوز تحــــــــوي (185 ) كالوري

يعتبر مصــدرهــام للبروتين و الالياف والمغنيزيوم ويمتــــاز عن سواه

على حمض ( ألفا لينو لينيك ) وهو أحــــدانواع حموض ( أوميغا -3 )

المعــــززه لـــوظــائف المخ .

*************************************

الفســــــــــــتق الحلبي ** Pistachios **

:star: كـــــل ( 49 ) حبـــة تحتـــــــوي علــــى (162 ) كالوري

تمتاز كل حبة من الفستق الحلبي بانخفاض كمية الكالوري التي

تحتويها مقارنة مع المكسرات الاخرى . وكذلك فانها غنية ( بالليوتين )

( Lutien ) وهــــو مضـــاد أكســــدة يلعب دورا مهمـــــــــــــا

فـــي الحفاظ على صــحة البصـــر والبشرة ويحتوي على البوتاسيوم .

:star: :star: :star: :star: :star: :star:

عدد المساهمات : 511 تاريخ التسجيل : 21/12/2010

احسنت المزيد من العطاء
تقبلو مرورى

عدد المساهمات : 1789 تاريخ التسجيل : 20/12/2010

:heart: [b] الــــــــــــبندق ** Macademia Nuts **

:star: إن من (10 ) إلى (12 ) حبة بندق تحتوي على ما يعادل

(204 ) كالوري . وبالرغـــم من أنـه يحتوي على كمية كبيرة من الدهـــون

تفوق الموجودة في المكســرات الاخرى , إلا إنـــه يحتوي على كمية كبيرة

من الدهون الاحاديـــــة المشبعة المفيدة لصحة القلب :heart:

وهــــــــــو مصدر لمادة ( الثيامين ) التي تساعد الجهاز العصبي على

اداء وظائفــــــــــــه .

عدد المساهمات : 1789 تاريخ التسجيل : 20/12/2010

:heart: الاخ / ابو عطا

لك كل التقدير على المرور

جهودك مباركة بمساهماتك في المنتدى

الثقافة للجميع والمنتدى سيكون نبراسا إن شاء الله .

عدد المساهمات : 1789 تاريخ التسجيل : 20/12/2010

:heart: الصنوبر غني بمعدن المنغنيز الذي يساعد على الحفاظ على سويات

صحية في السكر في الدم ويساهم في عمليات الاستقلاب وتمثل في الكربوهيدرات

والبروتين في الجسم .

والمكسرات عموما تحتوي على الحموض الدسمة التي تحتويها مما تشعر متناولها شعورا بالشبع .

عدد المساهمات : 1124 تاريخ التسجيل : 11/12/2010

موضوع مفيد ودائما مبدع يا زعيم

» *مضار التدخين على الصحة *
» * الكستناء ... وأثرها على الصحة * !
» * الكافيين وأثره على الصحة *
» خربشات على جدار المنتدى